• Body Weight Lunge:
  • 20 reps 
• Goblet Squat (medicine ball):
  • 15 lb x 15 reps 
• Push-Up:
  • 10 reps 
• Bent-Arm Dumbbell Pullover:
  • 15 lb x 10 reps 
• Barbell Bench Press:
  • 45 lb x 20 reps 
  • 95 lb x 6 reps 
  • 85 lb x 8 reps 
  • 85 lb x 5 reps 
• Barbell Incline Bench Press:
  • 55 lb x 15 reps 
  • 55 lb x 12 reps 
• Barbell Squat:
  • 45 lb x 10 reps 
  • 135 lb x 6 reps 
  • 185 lb x 6 reps 
  • 165 lb x 8 reps 
  • 155 lb x 8 reps 
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 40 lb x 10 reps 
  • 40 lb x 10 reps 
  • 40 lb x 9 reps 
  • 40 lb x 9 reps 
  • 40 lb x 8 reps 
  • 40 lb x 8 reps 
• Foam Rolling:
  • 10:00 
• Walking:
  • 0:20:00 || 0 mi || 0 bpm || 0 lb 
  • 0:20:00 || 0 mi || 0 bpm || 0 lb 

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